น้ำเย็นช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือ

ในวิดีโอ TikTok เมื่อเดือนมกราคม Mel Robbins นักเขียนแนวช่วยเหลือตนเองถือค้อนท่ามกลางสภาพอากาศ 12 องศาในสวนหลังบ้านของเธอในเวอร์มอนต์ “เรากำลังจะทำการกระโดดด้วยความเย็น” เธอกล่าวกับกล้อง หลังจากฝ่าชั้นน้ำแข็งบนพื้นผิวของถังเพื่อเผยให้เห็นน้ำด้านล่าง จากนั้นเธอก็ปีนเข้าไปในถังและหายใจเข้าลึก ๆ จมลงไปในหีบน้ำลึกRobbins ใช้วิธีของ Wim Hof ​​ซึ่งจับคู่ความเย็นกับการหายใจและการทำสมาธิ เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด น้ำที่เย็นจัดทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกในตอนแรก เธอกล่าวในการสัมภาษณ์เมื่อเร็วๆ นี้ แต่ในที่สุดร่างกายของเธอก็ผ่อนคลายและจิตใจของเธอก็สงบลง 

“น้ำยังเย็นอยู่ แต่ความวิตกกังวลของคุณหายไปแล้ว” เธอกล่าว

การแช่ในน้ำเย็นได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลดีต่อสุขภาพจิต วิม ฮอฟ นักกีฬาผาดโผนและกูรูด้านฟิตเนสผู้พัฒนาเทคนิคดังกล่าว ปรากฏตัวในสารคดีล่าสุดของจาค็อบ ซาร์โทเรียส นักดนตรีและอินฟลูเอนเซอร์ ระบบการปกครองของเขายังเป็นเรื่องของตอนของ The Goop Lab ของ Netflix ซึ่งเปิดตัวเมื่อปีที่แล้ว

ที่เกี่ยวข้อง:

มีปัญหาการจัดการความโกรธที่ระบาด? วิธีรักษาความเย็นเพื่อสุขภาพของคุณ

วิธีการของ Wim Hof ​​มักจะเกี่ยวข้องกับการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหรือฝักบัวน้ำเย็น แต่วิธีอื่นๆ หันมาใช้วิธีที่กระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อจัดการกับสุขภาพจิตของพวกเขา Mental Health Swims องค์กรไม่แสวงผลกำไรที่จัดกิจกรรมว่ายน้ำในน้ำเย็นทั่วสหราชอาณาจักร เติบโตจากกลุ่มพบปะเพียงกลุ่มเดียวเป็นมากกว่า 80 กลุ่มตั้งแต่ปี 2019

ผู้คนใช้น้ำเย็นเพื่อส่งเสริมสุขภาพมานานหลายศตวรรษ ฮิปโปเครตีสเชื่อว่าการบำบัดด้วยน้ำสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ และแพทย์ในศตวรรษที่ 18 แนะนำให้อาบน้ำเย็นเพื่อรักษาอาการต่างๆ เช่น 

ไข้และโรคกระดูกอ่อน

ทุกวันนี้ ผู้ที่สาบานว่าประโยชน์ของน้ำเย็นบอกว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่า ปลอดโปร่ง และสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น บางคนบอกว่ามันช่วยให้พวกเขารับมือกับความเศร้าโศก ความกังวล ความหดหู่ใจ และความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่นๆ หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าพวกเขาอาจติดอะไรบางอย่าง แต่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าน้ำเย็นส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไรหรือทำไมยังไม่ชัดเจน

น้ำเย็นช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้จริงหรือ?

(รูปภาพ: iStock)

ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าวิธีการของ Wim Hof ​​หรือการแช่ตัวในน้ำเย็นเพียงอย่างเดียวช่วยเพิ่มสุขภาพจิตได้ แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็นสามารถปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีได้ นักวิจัยหลายทีมโดยเฉพาะในยุโรปได้สำรวจผลกระทบทางจิตวิทยาของการว่ายน้ำในน้ำเย็นและเห็นผลลัพธ์ที่น่ายินดี การศึกษาในปี 2020 ที่ดำเนินการในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้คน 61 คนที่เรียนหลักสูตร 10 สัปดาห์เพื่อเรียนรู้การว่ายน้ำในน้ำทะเลเย็นมีอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นมากกว่าเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว 22 คนที่เฝ้าดูพวกเขาจากฝั่ง

นักวิทยาศาสตร์บางคนยังสงสัยว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นอาจช่วยรักษาอาการป่วยทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า กรณีศึกษาในปี 2018 ในอังกฤษเช่นกัน บรรยายถึงผู้หญิงอายุ 24 ปีที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลที่ว่ายน้ำในน้ำเย็น และหลังจากสี่เดือนก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาอีกต่อไป ตั้งแต่นั้นมา นักวิจัยได้ติดตามผลการทดลองที่ใหญ่ขึ้น แต่ผลลัพธ์ยังไม่ได้รับการเผยแพร่

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลาออนไลน์